3 dni dzien po dniu

[...] kalorii, sposób z jakiegoś forum: 24 x 80,5kg = 1932 1932 + 900* = 2832 2832 + 620** = 3452 3452 + 20%*** = 4142 4142 ~ 4200 * - dodatek dla ektomorfika ** - średnie spalanie podczas wysiłku *** - nadwyżka kaloryczna A dorzuciłem taką nadwyżkę, ponieważ zdarza mi się zapomnieć o jakimś posiłku i mam ten pewien zapas, tłuszczu się [...]

[...] w okolicach 19%. Nie wyglada to tragicznie ale nie chce poprzez dalsze masowanie by tak sie stalo, ide malymi kroczkami i zadowala mnie ciagly postep. Obecnie jestem w 4 dniu utrzymania poziomu ww do 30 g na dzien Osiagnac chce poprzez wprowadzenie aerobow na czczo odpowiednia suplementacje( patrz ponizej) zredukowanie poziomu BF i zachowanie [...]

Witam, postawilem sobie za cel zrobienie czystej masy. Moj dzien wyglada w nastepujacy sposob. 11 Szkola -> 17 od 17 30 -> Trening pilki noznej -> 21 kolacja. W dni kiedy nie mam treningow robie silownie 2-3x w tygodniu. Poczytalem troche o dietach i odzywianiu i ulozylem wlasna diete. 9:00 Sniadanie ...........B T W/W KCal Mleko 0,5 litra [...]

[...] pozno a jestem na redukcji co jest wazne w tym przypadku, chialbym wiedziec jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed i po jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 min po bo bezposrednio po [...]

[...] i skupilam sie na bialkach, zdrowych tluszczach i warzywach. Jestem po niedozywieniu organizmu i musze przyznac ze organizm odzywa i czuje wieksze sily. Mam srednia aktywnosc, rozciagam sie 5 dni w tygodniu, praca siedzaca ale od dziecka inetensywnie cwiczylam-dopiero po studiach mniej. Prosze o porady na moje watpliwosci :) : 1) [...]

Witam, mam 22 lata 176cm wzrostu 73kg, jestem mezomorfikiem ponizsza dietka dostarcza mi 3500kcal, trenuje 3x w tyg silownia + 3x (w pozostale dni) aeroby+brzuch (po 30 min interwalow) - 1 dzien calkowicie wolny.. Dodam ze trenuje rano, dlatego sniadanie jest jednoczesnie posilkiem przedtreningowym (wstaje odpowiednio conajmniej 1,5h wczesniej, [...]

[...] fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to zrzucenie przedewszystkim tłuszczu z klatki piersiowej, bo tam jest jego najwięcej... Lipomastia najprawdopodobniej. Chociaż po tygodniu minimalnie zjechało. No cóż. Zobaczymy co z tego będzie. Moja waga nie jest ważna. Moge ważyć i 200 kg byle bym wyglądał tak jak chce. Prawda taka, że tłusto jest Na [...]

[...] Waga: ok. 84kg Styl walki: Brazilian Jiu-Jitsu Rekord: 10-0-0 (8 submission, 1 TKO i 1 decyzja) Chciałbym przedstawić Wam jednego z najlepszych ( jeśli nie najlepszego) zawodnika BJJ na scenie MMA - Demiana Maia. Demian Maia urodził się w 6 listopada 1977 roku w Sao Paulo. Od najmłodszych lat dziecięcych związany był ze sportem. W wieku [...]

[...] Wyciskanie zza karku stojąc 4x8-6 Wyrzuty hantla z wyciskaniem (nie pamiętam jak to sie nazywa fachowo) 4x8 Unoszenie hantli bokiem 4x12-8 Do tego zamierzam robić raz w tygodniu przedramie w jakiś wolny dzien - 1-2 cwiczenia po 4 serie, i mięsnie karku 2 razy w tygodniu + 3-4 raz w tygodniu biegać 45 minut - albo 20 minut rano na pusty żoładek + [...]

Witam Was, Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!) 1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest [...]

[...] tutaj z wieloma pytaniami apropo dopingu, odżywiania itp. Do dzisiaj uzupełniłem wiedzę. Zakupiłem sprzęt i od jutra zaczynam. O to informacje o cyklu: Czas trawia 58 - 62 dni. Propionat testosteronu 3x 10ml Clomid - Vitaral 60 caps Omega-3 ( Naturell ) 120 caps Aspargin 50 caps [ magnez i potas ) Cynk ( Walmark ) 100 caps - Białko Synth 6 [...]

[...] itd. Akurat ten rodzaj bólu nie sprawia problemu, kapnie z nosa z buzi poboli na chwile ewentualnie na drugi dzień przestanie. Dziwi mnie mianowicie coś innego: Zdarzają się dni że każdy mocniejszy cios powoduje ból głowy w momencie uderzenia.Innego dnia znowu coś takiego nie ma miejsca, mogę dostać parę razy porządnie i wszystko jest ok. [...]

[...] endomorfik. Waga: 83 kg, Wzrost 178cm, dzienne zapotrzebowanie na kcal które obliczyłem wynosi 3400. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tyg. pon,wto,czw,piat. Trening 75 minut ze średnią intensywnością. Trening mam rano. Chce dorzucić 2 razy w tyg. aeroby po 60 minut, w środę przed śniadaniem żeby więcej tłuszczu spalić i w jeszcze jakiś dzień. Posiłków [...]

[...] dziennie od czego odjąłem 500kcal. Staram się jednak nie schodzić z limitem poniżej 2600. Białko 2,1g/kg Węglowodany i tłuszcze 1g/kg Aktywność fizyczna: biegam 4 razy w tygodniu, obecnie po 30 minut i zwiększam czas o 10-15% na tydzień tak aby biegać 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę [...]

Witam! Właśnie kończę układać swoją zbilansowaną dietę, w której uwzględniłem potrzeby organizmu w ciągu dnia, tzn rano więcej węgli, prawie nic tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko [...]

w ankiecie systemowej zamieszcze "siebie " przed cyklem a tej wklejonej siebie w 7 tygodniu cyklu. aktualnie: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol [...]

[...] trenowałem w poniedziałek Ilość serii: 10 z czasem 18 powtórzenia: 10 czas pomiędzy seriami: na masę 120 sekund na rzeźbę 45 s. mix 90s. O mnie: Wiek 20lat za parę dni już 21 Waga 72/3 kg Staż treningowy: Ławeczkę kupiłem z dwa lata temu lecz większość czau spędziła nieużytkowana z powodu kontuzji stawu kolanowego z tego powodu narazie [...]

Joanna Jędrzejczyk - wywiad z najlepszą polską zawodniczką K-1! Walczące kobiety to nie jest nic nowego w sportach walki, ale kobiety które potrafią walczyć błyskotliwie wzbudzają zainteresowanie i podziw. Jest to tym bardziej miłe, że jedną z podziwianych w całej Europie kobiet jest Polka. Joanna Jędrzejczyk jest urodzoną fighterką. Walczy w [...]

Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]

[...] duza szklanka) 2)2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster) - 2-4 plastry pomidora - 1 Banan - Margaryna "Rama" (10g) 3)Po szkole(3 dni w tyg, kiedy koncze wczesniej lekcje) Kiedy koncze wczesnie lekcje to o ok. 14.00 wypije sobie szklanke Kakao i jogurt naturalny z ziarnami slonecznika,pestkami [...]